Ciclo circadiano: entenda o que é e qual a sua importância

Ciclo circadiano: entenda o que é e qual a sua importância

A iluminação é uma das mais poderosas ferramentas da arquitetura. Ela não só comunica, como também cria uma atmosfera diferenciada no local em que é aplicada e destaca os elementos certos. Mas você sabia que ela também tem influência fisiológica no nosso organismo? Isso graças ao ciclo circadiano!

Ficou curioso para saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e veja como esse ciclo nos afeta e a sua ligação com a iluminação!

O que é o ciclo circadiano?

O ciclo circadiano, ou ritmo circadiano, é basicamente o relógio interno de 24 horas sobre o qual se baseia o funcionamento do cérebro e do organismo. Ele é influenciado pela variabilidade da luz, da temperatura e de outros elementos externos. No entanto também pode ser entendido como o ciclo do sono.

Para elucidar melhor, o ser humano tem picos de queda de energia, que, geralmente, ocorrem na madrugada e logo após o almoço. Isso pode mudar dependendo dos seus hábitos, mas, de maneira geral, o ciclo circadiano não sofrerá impacto se o sono estiver regulado com as suas atividades.

Como ele funciona?

Como dissemos, o ciclo circadiano tem 24 horas. A cada ciclo, as funções do nosso corpo são influenciadas, desde a temperatura e os níveis hormonais (cortisol, melatonina etc.) até a nossa sensibilidade. É ele que mantém o corpo em alerta durante o dia e o ajuda a relaxar durante a noite.

Entretanto ele atua de forma diferente em pessoas matutinas, vespertinas e noturnas. Por isso, é tão importante conhecer o seu ritmo para poder adaptá-lo à sua realidade. Independentemente disso, é fundamental que a pessoa tenha horas de sono saudáveis, a fim de que os hormônios sejam regulados.

Ter uma alimentação adequada também é fundamental para o funcionamento do organismo. A ingestão de alimentos saudáveis e com horários regulados contribui para que o ciclo entre em seu próprio ritmo e produza efeitos benéficos para o corpo e a mente.

Por que é importante, para a nossa saúde, que respeitemos esse ritmo?

O ciclo circadiano tem influência direta no organismo. Isso porque é ele que determina o horário em que estamos mais dispostos, tendo relação direta com a digestão, a atenção e o estado de vigília.

Quando ele não é respeitado, pode trazer uma série de malefícios para o corpo, como estresse, irritabilidade, baixa capacidade criativa e ansiedade, além de causar distúrbios no sono, como sonolência excessiva e insônia.

Esse é um ciclo natural e que tem grande influência nas mais variadas funções do organismo, afetando, assim, uma série de aspectos que podem causar distúrbios e até doenças mais sérias.

Como o ciclo influencia no desenvolvimento de doenças metabólicas?

Quando esse ciclo está mal regulado, é comum que sur problemas. Eles afetarão não apenas a produtividade e as tarefas do dia, mas também a qualidade do sono. Os distúrbios do sono são as consequências mais frequentes, que resultam em insônias ou em sonolência excessiva durante o dia ou noite.

Por ser responsável por sincronizar o organismo e ajustar a temperatura corporal, função intestinal, função imunológica, hormonal e outros mecanismos do corpo, um ritmo circadiano desregulado pode trazer doenças metabólicas. Além de distúrbios no sono, é possível que ocorra ganho de massa e até mesmo obesidade.

Porém essa desregulação também leva a problemas muito mais graves, entre eles estão a diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Com o ciclo desalinhado, a predisposição a esses distúrbios aumenta bastante.

Como prevenir os distúrbios do ciclo circadiano?

Há várias maneiras de prevenir esses distúrbios, e os cuidados e precauções são os principais. São diversos fatores que influenciam para que o ciclo não se desregule, como ter uma alimentação saudável e rica em vitaminas, bem como ter horários certos para cada refeição. Esse ponto é essencial, já que o ciclo pede um ritmo (ou, uma rotina) para que organismo se acostume e funcione direito.

Outro aspecto primordial é a iluminação. Nossos antepassados estavam acostumados com 12 horas de sol por dia e 12 horas de escuridão durante a noite. Mas, com o tempo, descobrimos outras maneiras de manter a luz durante a noite, principalmente as artificiais.

Com a influência da luz é produzido o hormônio cortisol, que age para aumentar a vigília. Contudo ele deve ficar baixo na parte da noite, para que o corpo relaxe e entre no processo de descanso produzindo melatonina. Só que com o estímulo das luzes, a produção desses hormônios fica comprometida e altera o ciclo circadiano, pois o cérebro interpreta que ainda não é o momento para dormir.

Como a temperatura da cor influencia no ciclo circadiano?

A temperatura da cor tem um papel essencial no nosso ciclo circadiano. Quando falamos de temperatura, não estamos nos referindo ao calor físico emitido, mas sim à cor da luz emitida. Podemos dizer que as luzes são quentes ou frias, de modo que as quentes consistem nas luzes mais amareladas e as frias são as luzes brancas.

As luzes de alta temperatura (brancas e azuladas) são responsáveis por melhorar o desempenho e a produtividade, geralmente, ligados à luz do dia. Já as temperaturas mais baixas têm a função de diminuir o ritmo cerebral, avisando que é hora de dormir.

Um exemplo é a lâmpada incandescente de 40W, que tem a temperatura de 2680K. Já a fluorescente branca fria, tem a temperatura de 6.000K. Ou seja, a primeira tem baixa temperatura, mas é quente. E a segunda tem alta temperatura mas é considerada uma luz fria. É importante fazer essa distinção para não errar na escolha da lâmpada.

Como usar as lâmpadas adequadas e quais os benefícios da utilização correta para a nossa saúde e disposição?

Como vimos, a temperatura da cor tem influência diretamente no ciclo de cada pessoa. Para que elas possam colaborar de maneira positiva, é preciso ter em mente que o ciclo circadiano processa 12 horas de escuro e 12 horas de claridade.

As altas temperaturas de cor são aquelas usadas em ambientes de trabalho. Nesse caso, a luz branca fria é a ideal a ser aplicada em espaços corporativos, como escritórios. Já as baixas são usadas em locais de relaxamento. Aqui, a luz branca morna(2.700k) é a opção mais adequada e serve para aplicação no quarto, por exemplo.

É por isso que diversos estudos apontam a importância de não se conectar a dispositivos móveis antes de dormir. Isso porque eles emitem a luz azul, que tem uma alta temperatura de cor, atrapalhando diretamente a qualidade do sono.

No quarto, por exemplo, o ideal é contar com uma iluminação mais amarelada e indireta, mais similares ao nascer e ao por do sol e, por isso, contribuem para o relaxamento e o conforto. Já em escritórios e áreas que exigem atenção, como hospitais, as ideais são as lâmpadas brancas, pois elas emitem sinal de alerta para o corpo e “imitam” a luz do sol ao meio dia quando o hormônio cortisol está em seu ápice no nosso organismo.

Ao usar corretamente essa disca de iluminação no seu dia, você verá benefícios no seu ciclo circadiano. Entre eles, menor propensão ao estresse, maior qualidade do sono e relaxamento (o que ajuda na regeneração do organismo) etc.

E então, gostou do nosso artigo? Viu que precisa fazer alterações na iluminação da sua casa ou local de trabalho? Entre em contato conosco e conheça os nossos serviços!

7 benefícios de contar com uma empresa de iluminação no seu projeto

7 benefícios de contar com uma empresa de iluminação no seu projeto

Está cansado do visual da sala, mas não quer derrubar paredes ou mexer com pintura? Um projeto de iluminação feito por uma empresa competente pode ser a resposta para você. O ideal é encontrar uma empresa de iluminação em Campinas com a qual você se identifique com o trabalho.

Ao construir uma casa ou redecorar o apartamento, muitas pessoas se esquecem de fazer um planejamento bem feito da iluminação. Isso pode gerar não apenas problemas práticos e de funcionamento, mas também ser uma oportunidade perdida para valorizar o cômodo.

Projetos que não são feitos por profissionais podem ter resultados desastrosos e ficam desconfortáveis para quem frequenta os espaços.

Caso esteja planejando construir ou reformar um ambiente, continue lendo o nosso post e veja três benefícios de contratar uma empresa de iluminação no seu projeto.

1. Gera mais economia

Contar com uma empresa especializada em iluminação vai garantir não apenas a economia de custo, como também a de tempo. Por ter acesso aos melhores produtos e fornecedores, uma empresa de iluminação consegue poupar o trabalho de pesquisa e as idas e vindas de diferentes lojas.

Além disso, poucas pessoas sabem, mas lojas especializadas não são necessariamente mais caras do que lojas grandes de departamento. Os preços são equiparáveis e, nas primeiras, você tem um atendimento personalizado, garantia de uma boa pós-venda e produtos de qualidade.

2. Apresenta melhor qualidade na iluminação

A qualidade da luz dos ambientes tem efeito na nossa saúde. Se não forem usadas lâmpadas de qualidade com boa reprodução de cor (IRC) e temperatura de cor adequada, você vai entrar na sua casa e sentir que algo está errado, que não é agradável estar em certos cômodos, mas não vai saber exatamente qual o problema! Quando isso acontece, geralmente é a qualidade da luz! Por isso, acionar uma empresa especializada é essencial.

Com a evolução da tecnologia, as lâmpadas LED já têm variedades de formatos e cores que substituem grande parte dos outros tipos de lâmpadas, porém com mais qualidade e eficiência.

3. Recomenda os equipamentos ideais

Uma maneira de otimizar a iluminação de um espaço é escolhendo os equipamentos certos. Várias novidades estão sempre sendo introduzidas no mercado e é importante contar com a ajuda de alguém que esteja por dentro do que há de novo.

Um profissional especializado em iluminação vai se preocupar em entender as suas necessidades e seus hábitos para recomendar as luminárias, lâmpadas e quantidade de luz mais adequadas para você. Vai também buscar o máximo de detalhes sobre sua casa, apartamento ou escritório para usar a luz e destacar a sua decoração.

4. Garante a certeza de profissionais capacitados

Ao buscar o auxílio de pessoas capacitadas para a execução do seu projeto de iluminação, você terá mais tranquilidade quanto ao resultado. Isso porque esses profissionais têm experiência com projetos luminotécnicos, o que garantirá que os espaços sejam iluminados de acordo com as necessidades de seus moradores e também da decoração.

Outro ponto-chave é a questão da segurança. Por mais que pareça simples puxar a fiação e ligar luminárias em outros locais, um trabalho mal-executado pode ter consequências graves como curto-circuitos e até princípios de incêndio. Consultar um especialista deixará os ambientes mais sofisticados e seguros, além de colocar as luzes e ajustar as intensidades na medida certa.

5. Reduz os custos com obras

É comum encontrar pessoas que acreditam que podem fazer os serviços sem auxílio profissional. Mas há um velho ditado que diz que muitas vezes o barato pode sair caro. Ou seja, aplicando a lógica nesse contexto, deixar de contratar uma empresa imaginando que estará economizando pode ter o efeito contrário, e isso fará você gastar duas vezes mais para refazer o que estava errado.

É nesse aspecto que a redução de custos aparece, pois, uma vez que o projeto não foi bem feito, provavelmente ele apresentará problemas rapidamente e vai gerar mais gastos. Portanto, investir no profissionalismo e competência de uma equipe é mais interessante para reduzir custos do que simplesmente deixá-los de lado.

6. Obtém-se mais eficiência

É possível encontrar uma infinidade de tipos e modelos de lâmpadas no mercado. Cada uma delas tem suas especificidades, entre elas a potência, fluxo luminoso e outros aspectos. As luzes têm finalidades diferentes, e somente uma empresa especializada em iluminação regional sabe apontar com precisão quais as mais indicadas de acordo com seus objetivos.

Um projeto de iluminação funcional e eficiente leva em consideração as necessidades de cada ambiente de acordo com a localidade. As luzes de um escritório não serão as mesmas utilizadas no quarto, por exemplo, pois no escritório a iluminação precisa ser mais intensa e no quarto, mais suave, isso faz toda a diferença no dia a dia.

7. Moderniza o projeto com novas tecnologias

Uma boa empresa de iluminação está sempre antenada no mercado e busca novidades. Por estar ligada em tudo que é novo, ela tem acesso e pode oferecer novos produtos e tecnologias. Os projetos de iluminação estão cada vez mais sofisticados, e uma prova disso é a automatização.

Sensores, automatização e muitas outras tecnologias ajudam a deixar o projeto mais moderno. Lâmpadas mais eficientes e econômicas também são excelentes novidades, mas que dificilmente um consumidor comum as conheceria, diferentemente das empresas especializadas que estão sempre aprimorando seus serviços e em busca de melhores produtos.

Por isso, ao escolher uma empresa de iluminação para fazer o seu projeto, tenha a certeza de contratar uma que sabe o que existe de melhor no mercado e também está por dentro das últimas tendências em decoração.

A Rede Luz tem mais de 20 anos de tradição, valorizando ambientes por meio dos melhores projetos e produtos de iluminação. Contando com consultores especializados, é uma empresa de iluminação em Campinas que trabalha junto ao cliente para um resultado personalizado e de qualidade. Não fique em dúvida e acione profissionais capacitados que realizarão o seu projeto luminotécnico com excelência.

Para você, que está considerando fazer um planejamento da iluminação do seu espaço, entre em contato com a equipe da Rede Luz e fique seguro de estar sendo orientado por quem entende.